Com puc tenir la beguda sota control?
Algunes persones beuen més alcohol quan estan estressades, avorrides o se senten soles. Consumeixes més alcohol ara que fa un temps? Si és així, què pots fer perquè no se te’n vagi de les mans i acabis desenvolupant una dependència de l’alcohol? Vegem alguns consells pràctics que et poden ajudar a tenir la beguda sota control.
Què és un consum moderat d’alcohol?
El que diu la Bíblia: «No t’estiguis entre els qui s’embriaguen de vi» (Proverbis 23:20)
Pensa en això: La Bíblia no condemna beure alcohol amb moderació (Eclesiastès 9:7). Però sí que fa una distinció entre beure amb moderació, beure en excés i emborratxar-se (Lluc 21:34; Efesis 5:18; Titus 2:3). De fet, encara que no arribis a emborratxar-te, beure massa alcohol pot afectar la teva capacitat de decisió, la teva salut i la teva relació amb els altres (Proverbis 23:29, 30).
Moltes institucions reconeixen la diferència entre un consum de risc i un consum moderat de begudes alcohòliques, i ho calculen en termes d’Unitat de Beguda Estàndard (UBE) que una persona consumeix al dia i quants dies a la setmana beu. a Tot i així, les persones reaccionen de manera diferent davant l’alcohol, i en ocasions la millor decisió és no consumir cap beguda alcohòlica. Segons l’Organització Mundial de la Salut:
«Fins i tot, una o dues copes poden ser massa si...
has de conduir o treballar amb una màquina.
estàs embarassada o donant el pit.
estàs sota certs tractaments mèdics.
pateixes determinats problemes de salut.
no pots controlar el que beus.»
Com pots saber si estàs abusant de l’alcohol
El que diu la Bíblia: «Cerquem i examinem els nostres camins» (Lamentacions 3:40).
Pensa en això: Pots evitar els efectes perjudicials de l’alcohol si examines els teus hàbits amb la beguda regularment i els canvies si és necessari. Els següents senyals poden indicar que estàs perdent el control.
Necessites beure alcohol per ser feliç. Penses que necessites beure per relaxar-te, socialitzar o passar-t’ho bé. Beus per fer front als problemes.
Beus més que abans. Beus més sovint i les begudes tenen més graus d’alcohol. Necessites prendre’n més per sentir el mateix efecte que abans.
L’alcohol t’ha causat problemes a casa o a la feina. Per exemple, gastes més diners en alcohol dels que et pots permetre.
Prens decisions perilloses quan beus, com ara conduir, nedar o treballar amb una màquina.
Altres t’han dit que els preocupa el teu consum d’alcohol. I quan ho han fet, t’has posat a la defensiva. Beus d’amagades o menteixes sobre la quantitat que beus.
Et costa deixar-ho. Has intentat reduir el consum o deixar de beure alcohol, però no ho has aconseguit.
Cinc consells que t’ajudaran a controlar el teu consum d’alcohol
1. Tingues un pla d’acció.
El que diu la Bíblia: «Els projectes del diligent porten sempre profit» (Proverbis 21:5).
Intenta això: Escull els dies de la setmana en què beuràs i estableix un límit de consum moderat. Deixa com a mínim dos dies a la setmana sense alcohol.
«Establir períodes de temps sense beure alcohol és la millor manera de reduir el risc de caure en aquesta addicció», diu una entitat benèfica d’educació sobre l’alcohol del Regne Unit.
2. Posa en marxa el teu pla.
El que diu la Bíblia: «Ara, doncs, feu-ho» (2 Samuel 3:18).
Intenta això: Investiga què és una Unitat de Beguda Estàndard (UBE) perquè puguis portar un control del que beus. Troba begudes sense alcohol que t’agradin i assegura’t de tenir-les a l’abast.
«Fer petits canvis és molt important a l’hora de reduir el risc de patir problemes relacionats amb l’alcohol», diu l’Institut Nacional sobre l’Abús de l’Alcohol i l’Alcoholisme dels Estats Units.
3. Segueix el teu pla.
El que diu la Bíblia: «Que el vostre sí sigui sí, i el vostre no sigui no» (Jaume 5:12).
Intenta això: Prepara’t amb antelació per dir no, de manera educada però ferma, quan algú t’ofereixi una beguda que trenqui el teu pla.
«Com més ràpid diguis que no a aquestes ofertes, menys probable serà que et rendeixis», diu l’Institut Nacional sobre l’Abús de l’Alcohol i l’Alcoholisme dels Estats Units.
4. Centra’t en els beneficis de complir amb el teu pla.
El que diu la Bíblia: «És millor la fi d’una cosa que no pas el seu començament» (Eclesiastès 7:8).
Intenta això: Fes una llista de les bones raons que tens per mantenir sota control el consum d’alcohol. Inclou coses com dormir bé, millorar la teva salut, la teva economia i les teves relacions amb els altres. Si parles amb algú de la decisió que has pres, centra’t en els beneficis en lloc de en els reptes.
5. Demana ajuda a Déu.
El que diu la Bíblia: «Tinc forces per enfrontar-me a tot gràcies a aquell que em dóna poder» (Filipencs 4:13).
Intenta això: Si et preocupen els teus hàbits amb la beguda, demana a Déu que t’ajudi, i et doni les forces i l’autocontrol que necessites. b Dedica temps a descobrir la saviesa que es troba a la seva Paraula, la Bíblia. Amb l’ajuda de Déu, pots tenir sota control el consum d’alcohol.
a Per exemple, el servei de ciència i coneixement de la Comissió Europea estableix per a Espanya que un consum de risc és més de 40 g d’alcohol (4 UBE) per dia per als homes, o 20 g d’alcohol (2 UBE) per dia per a les dones. Aquesta Unitat de Beguda Estàndard pot ser diferent a cada país. Consulta amb el teu metge què es considera un consum moderat en el teu cas.
b Si no pots controlar els teus hàbits amb la beguda, també podria ser necessari buscar ajuda professional.
També t'interessarà
MATRIMONI I FAMÍLIA
Està afectant l’alcohol el teu matrimoni?
Què pots fer si l’alcohol està afectant el teu matrimoni?
ALTRES TEMES
L’ansietat en els homes. Pot la Bíblia ser d’ajuda?
L’ansietat és un problema cada vegada més comú en aquests temps difícils i perillosos. Si estàs patint un problema d’ansietat, et pot ajudar la Bíblia?
PREGUNTES DELS ADOLESCENTS
Què hauria de saber sobre l’alcohol?
Aprèn a evitar les conseqüències de l’abús de l’alcohol, com ara els problemes amb la llei, tirar per terra la teva reputació, les agressions sexuals, l’addicció i la mort.
