Dami war sechs, als ihr Vater an einem Hirn-Aneurysma starb. Derrick war neun, als sein Vater einem Herzleiden erlag. Jeannie war sieben, als ihre Mutter den jahrelangen Kampf gegen den Krebs verlor. *

Viel zu früh riss der Tod einen lieben Menschen aus ihrem Leben. Kennst du dieses Gefühl? Wenn ja, kann dir dieser Artikel helfen, den Verlust besser zu verkraften. * Doch zuerst geht es um ein paar Fakten zum Thema Trauer.

Jeder trauert anders. „So verschieden die Menschen sind, so verschieden sind auch ihre Reaktionen auf Verlust und Tod, bei Kindern ebenso wie bei Erwachsenen“, heißt es in dem Buch Hilf mir, wenn ich traurig bin: Trauerarbeit mit Kindern und Jugendlichen. Wichtig ist, dass du deine Trauer nicht unterdrückst, denn . . .

Trauer zu unterdrücken schadet dir. Jeannie, die anfangs schon erwähnt wurde, sagt: „Damals dachte ich, ich muss stark sein, mich um meine kleine Schwester kümmern. Deswegen habe ich meine Gefühle tief in mir vergraben. Bis heute neige ich dazu, schmerzhafte Gefühle zu unterdrücken. Aber das ist nicht gut.“

Das bestätigen auch Fachleute. „Unterdrückte oder angestaute Gefühle kann man nicht ewig zurückhalten“, heißt es in dem Buch The Grieving Teen. „Sie holen dich ein, wenn du es am wenigsten erwartest — in Form von Gefühlsausbrüchen oder körperlichen Leiden.“ Unterdrückte Trauer lässt manche auch zu Alkohol oder Drogen greifen; sie versuchen, den Schmerz so zu betäuben.

Trauer wird oft von verwirrenden Emotionen begleitet. Manche sind zum Beispiel wütend, weil der Verstorbene sie „alleingelassen“ hat. Andere geben Gott die Schuld, weil er den Tod doch hätte verhindern können. Viele machen sich auch selbst Vorwürfe, weil sie etwas gesagt oder getan haben, was sie nicht mehr wiedergutmachen können.

Ohne Frage, Trauer kann sehr komplex sein. Was kann dich trösten und dir helfen, weiterzumachen?

Rede mit jemandem. Du würdest dich vielleicht am liebsten zurückziehen oder abschotten. Aber mit einem Freund oder einem Familienangehörigen über deine Gefühle zu reden wird dir helfen, deine Emotionen richtig einzuordnen und den Verlust zu verarbeiten (Bibeltipp: Sprüche 18:24).

Schreibe deine Gedanken auf. Zum Beispiel: Was sind deine schönsten Erinnerungen an den Verstorbenen? Wofür wurde er von anderen geschätzt? Welche seiner Eigenschaften würdest du gern nachahmen?

Wenn dich negative Gefühle quälen — vielleicht weil du dem Verstorbenen kurz vor seinem Tod etwas Gemeines gesagt hast und dir das nicht mehr aus dem Kopf geht —, könntest du aufschreiben, was du fühlst und warum. Also zum Beispiel: „Ich fühle mich schuldig, weil ich mich am Tag vor Papas Tod mit ihm gestritten habe.“

Dann könntest du dich fragen, ob die Schuldgefühle wirklich berechtigt sind. „Du kannst dir nicht die Schuld dafür geben, nicht gewusst zu haben, dass du dich nicht mehr entschuldigen kannst“, heißt es in dem Buch The Grieving Teen. „Von dir selbst zu verlangen, dass du nie etwas sagen oder tun darfst, wofür du dich später vielleicht entschuldigen musst, ist einfach unrealistisch“ (Bibeltipp: Hiob 10:1).

Achte auf deine Gesundheit. Versuche, ausreichend zu schlafen, regelmäßig Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren. Wenn dir nicht nach Essen ist, könntest du öfter am Tag kleinere gesunde Mahlzeiten zu dir nehmen — zumindest bis sich der normale Appetit wieder einstellt. Junkfood oder Alkohol sind keine Lösung! Sie machen alles nur noch schlimmer.

Bete zu Gott. Die Bibel sagt: „Wirf deine Bürde [Sorgen] auf Jehova“ (Psalm 55:22). Das Gebet ist keine psychologische Krücke; beim Beten sprechen wir direkt mit dem „Gott allen Trostes“, der uns bei allen Problemen beisteht (2. Korinther 1:3, 4).

Gott tröstet uns unter anderem durch sein Wort, die Bibel. Sie erklärt, was nach dem Tod wirklich passiert und dass es eine Hoffnung auf eine Auferstehung gibt. * Das kann auch dir Kraft geben (Bibeltipp: Psalm 94:19).