Kako biti umjeren u konzumiranju alkohola?

POKRENI

Kad su pod stresom, kad su usamljeni ili kad se dosađuju, neki ljudi piju više nego inače. Jeste li možda i vi primijetili da u takvim situacijama pijete više nego obično? Ako jeste, što možete učiniti da vam alkohol ne izmakne kontroli i da ne postanete ovisni o njemu? Pročitajte neke informacije i praktične savjete.

Što je umjerena konzumacija alkohola?

Što kaže Biblija: “Ne budi među onima koji piju previše vina” (Mudre izreke 23:20).

Razmislite: Biblija ne osuđuje umjereno konzumiranje alkohola (Propovjednik 9:7). Međutim, ona pravi razliku između umjerenog i neumjerenog pijenja te opijanja (Luka 21:34; Efežanima 5:18; Titu 2:3). Čak i ako ne dovede do pijanstva, prekomjerna konzumacija alkohola može negativno utjecati na sposobnost donošenja odluka, zdravlje i međuljudske odnose (Mudre izreke 23:29, 30).

Mnogi stručnjaci kažu da postoji niskorizično i rizično pijenje alkohola. Razliku između ta dva izraza obično definiraju brojem standardnih pića koje osoba popije tijekom dana i brojem dana u tjednu tijekom kojih osoba pije. a No ne reagiraju svi jednako na alkohol. U nekim situacijama najbolje je uopće ne piti alkohol. Svjetska zdravstvena organizacija navodi:

“Čak samo jedno ili dva pića mogu biti previše u sljedećim situacijama:

Ako smo za volanom ili upravljamo strojevima.
Ako je žena trudna ili doji dijete.
Ako uzimamo određene lijekove.
Ako bolujemo od određenih bolesti.
Ako nemamo kontrolu nad konzumiranjem alkohola.”

Kako razlikovati uporabu od zlouporabe

Što kaže Biblija: “Razmislimo o svojim djelima i ispitajmo ih!” (Tužaljke 3:40).

Razmislite: Štetne posljedice alkohola možete izbjeći ako redovito provjeravate kakve su vaše navike te ako ih promijenite kad uvidite da je to potrebno. Evo nekih znakova koji mogu ukazivati na to da gubite kontrolu kad je riječ o konzumiranju alkohola:

Mislite da će vas alkohol učiniti sretnijima. Uvjereni ste da morate popiti da biste se opustili, više uživali u društvu ili se zabavili. Pijete da se lakše nosite sa svojim problemima.
Pijete više nego prije. Pijete češće. Pijete jača pića i trebate ih više da bi na vas imala isti učinak.
Zbog konzumiranja alkohola imate problema na poslu ili kod kuće. Naprimjer, na njega trošite više novca nego što si to možete priuštiti.
Zbog konzumiranja alkohola donosite nemudre odluke. Naprimjer, smatrate da nema ništa loše u tome da sjednete za volan, plivate ili upravljate strojevima, čak i ako ste pili.
Drugi su zabrinuti kad vide koliko pijete. Kad vam to kažu, odmah se počnete opravdavati. Skrivate od drugih koliko pijete ili lažete o tome.
Ne možete prestati piti. Pokušali ste piti manje ili potpuno prestati, ali to vam nije pošlo za rukom.

Pet korisnih savjeta

1. Napravite plan.

Što kaže Biblija: “Planovi marljivoga sigurno vode do uspjeha” (Mudre izreke 21:5, bilješka).

Prijedlog: Izaberite kojim ćete danima piti. Postavite umjerenu granicu koliko ćete popiti u tim danima. Odredite barem dva dana tjedno kada uopće nećete piti alkohol.

“Redovito apstiniranje najbolji je način da se smanji eventualna ovisnost o alkoholu”, kaže jedna britanska udruga kojoj je cilj podignuti svijest o opasnosti alkoholizma.

2. Provedite svoj plan u djelo.

Što kaže Biblija: “Dovršite (...) djelo koje ste započeli” (2. Korinćanima 8:11).

Prijedlog: Informirajte se koliko iznosi standardno piće u vašoj zemlji kako biste mogli točno pratiti koliko pijete. Pronađite zdrava bezalkoholna pića koja volite i uvijek ih imajte pri ruci.

“Male promjene mogu puno doprinijeti smanjivanju problema povezanih s prekomjernim konzumiranjem alkohola”, kaže Američki državni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam.

3. Čvrsto se držite svoje odluke.

Što kaže Biblija: “Kad kažete: ‘Da’, neka to znači ‘da’, a kad kažete: ‘Ne’, neka to znači ‘ne’” (Jakov 5:12).

Prijedlog: Ako vas netko nagovara da popijete više nego što ste namjeravali, ljubazno, ali i odlučno, kažite “Ne”.

“Što prije kažete ‘ne’ u takvim situacijama, to je manja šansa da na kraju pokleknete”, kaže Američki državni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam.

4. Usredotočite se na dobre strane svoje odluke.

Što kaže Biblija: “Bolji je kraj stvari nego početak” (Propovjednik 7:8).

Prijedlog: Napravite popis razloga zašto pijenje alkohola želite držati pod kontrolom. Naprimjer, na popis možete staviti bolji san, bolje zdravlje, financije i međuljudske odnose. Ako odlučite porazgovarati s nekim o svojim odlukama, usredotočite se na koristi koje će proizaći iz njih, a ne na izazove koji će vam se ispriječiti na putu.

5. Zatražite pomoć od Boga.

Što kaže Biblija: “Za sve imam snage uz pomoć onoga koji mi daje snagu” (Filipljanima 4:13).

Prijedlog: Ako ste zabrinuti zbog toga koliko pijete, molite se Bogu za pomoć. Molite ga za snagu i samosvladavanje. b Uzmite vremena da u njegovoj Riječi, Bibliji, pronađete praktične savjete koji vam mogu pomoći u tome. Uz Božju pomoć možete biti umjereni u konzumiranju alkohola.

a Naprimjer, američko Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi kaže da rizično pijenje alkohola “za žene iznosi 4 ili više pića dnevno odnosno 8 ili više pića tjedno, a za muškarce 5 ili više pića dnevno odnosno 15 ili više pića tjedno”. Definicija što podrazumijeva standardno alkoholno piće razlikuje se od zemlje do zemlje, pa bi bilo dobro da se kod liječnika informirate o tome što se smatra niskorizičnim pijenjem u vašoj zemlji. U e-glasilu Zdravlje za sve Nastavnog zavoda za javno zdravstvo “Dr. Andrija Štampar” piše da u Republici Hrvatskoj na razini države nema jasno definirane granice pijenja, ali europske smjernice kažu da je granica za muškarce 3 standardna pića dnevno, a za žene 2, te da muškarci ne bi trebali konzumirati više od 15 standardnih pića tjedno, a žene ne više od 10 tjedno.

b Ako ne možete sami izaći na kraj s neumjerenim konzumiranjem alkohola, možda ćete trebati zatražiti stručnu pomoć.