Dami berumur enam tahun sewaktu ayahnya meninggal karena aneurisma otak. Derrick berusia sembilan tahun ketika penyakit jantung merenggut nyawa ayahnya. Ketika Jeannie berumur tujuh tahun, ibunya meninggal setelah berjuang melawan penyakit kanker ovarium selama satu tahun. *

Ketiga anak itu sudah ditinggalkan orang yang dikasihi ketika mereka masih kecil. Apakah kamu pernah mengalaminya? Jika ya, artikel ini bisa membantumu mengatasi perasaan kehilangan. * Tapi pertama-tama, perhatikan beberapa fakta tentang berduka.

Cara orang berduka tidak sama. Ini berarti cara kamu mengungkapkan kesedihan bisa berbeda dengan orang lain. Menurut buku Helping Teens Cope With Death, ”Tidak ada pola atau aturan tertentu dalam mengatasi kesedihan akibat kematian.” Yang penting, jangan pendam kesedihanmu. Mengapa? Karena . . .

Memendam kesedihan bisa merugikan. Jeannie, yang disebutkan tadi, berkata, ”Saya pikir saya harus kuat demi adik saya, jadi saya sembunyikan perasaan saya. Sekarang pun saya suka memendam kepedihan, dan itu tidak sehat.”

Para ahli setuju. ”Kita tidak bisa memendam perasaan untuk selamanya,” kata buku The Grieving Teen. ”Itu akan muncul lagi di saat yang tidak terduga dalam bentuk kemarahan atau gangguan kesehatan.” Memendam kesedihan juga bisa mengakibatkan orang menyalahgunakan minuman keras atau narkoba untuk menghilangkan kesedihannya.

Perasaan orang yang berduka bisa campur aduk. Contohnya, ada yang marah kepada orang yang telah tiada karena merasa orang itu ”meninggalkan” dia. Yang lain menyalahkan Allah karena berpikir bahwa Dia seharusnya mencegah kematian itu. Dan, banyak yang merasa bersalah karena melakukan atau mengatakan sesuatu kepada orang yang sudah meninggal dan tidak bisa minta maaf lagi.

 Jelaslah, berduka bisa menjadi proses yang rumit. Bagaimana kamu bisa mengatasinya dan terus menjalani hidup?

Berbicaralah kepada seseorang. Kamu mungkin ingin menyendiri. Tapi dengan mencurahkan isi hatimu kepada anggota keluarga atau sahabat, kamu bisa mengendalikan perasaanmu. Kamu pun tidak akan terpuruk karena terlalu sedih.—Prinsip Alkitab: Amsal 18:24.

Buatlah buku harian. Tulislah hal-hal tentang ayah atau ibumu yang telah tiada. Misalnya, apa kenangan yang paling indah tentang dia? Tulislah sifat-sifat baiknya. Sifat mana yang ingin kamu tiru?

Jika perasaan negatif terus muncul, misalnya kamu tidak bisa melupakan kata-katamu yang menyakitkan kepada ayah atau ibumu sebelum dia meninggal, tulislah apa yang kamu rasakan dan alasannya. Contohnya, ”Saya merasa bersalah karena bertengkar dengan Papa sehari sebelum dia meninggal.”

Lalu, pikirkan apakah rasa bersalahmu itu masuk akal. Buku The Grieving Teen berkata, ”Kamu tidak bisa menyalahkan diri sendiri karena kamu tidak menyangka [orang itu akan meninggal dan] kamu tidak bisa minta maaf lagi. Kita tidak mungkin mengatakan atau melakukan sesuatu dengan sempurna sehingga tidak perlu minta maaf. Itu tidak masuk akal.”—Prinsip Alkitab: Ayub 10:1.

Jagalah kesehatanmu. Kamu perlu cukup tidur, berolahraga, dan makan makanan yang bergizi. Kalau kamu tidak punya selera untuk makan, makanlah sedikit tapi sering, paling tidak sampai selera makanmu kembali normal. Jangan mencari pelarian dengan cemilan yang tidak sehat atau minuman keras; itu malah akan memperburuk keadaan.

Berbicaralah kepada Allah dalam doa. Alkitab berkata, ”Lemparkanlah bebanmu kepada Yehuwa, dan ia sendiri akan mendukungmu.” (Mazmur 55:22) Doa bukan sekadar untuk menenangkan diri. Kita berdoa untuk berkomunikasi dengan Allah yang ’menghibur kita dalam semua kesengsaraan kita’.—2 Korintus 1:3, 4.

Satu cara Allah menghibur orang yang berkabung adalah melalui Firman-Nya, Alkitab. Cobalah periksa apa yang Alkitab ajarkan tentang keadaan orang mati dan harapan kebangkitan. *—Prinsip Alkitab: Mazmur 94:19.