Mag jij van je ouders op social media? Zo ja, dan zal dit artikel een hulp voor je zijn op drie belangrijke terreinen in je leven.

Op deze pagina

•  Wat voor invloed heeft social media op mijn tijd?

•  Wat voor invloed heeft social media op mijn slaap?

•  Wat voor invloed heeft social media op mijn emoties?

•  Wat andere jongeren zeggen

 Op social media zitten is net als op een wild paard zitten — houd het onder controle, anders raak je de controle kwijt.

 ‘Het is vaak m’n bedoeling om maar een paar minuten op social media te zitten. Maar voor ik het weet is het een paar uur later! Social media kan verslavend zijn en een verspilling van je tijd.’ — Joanna.

 Wist je dit? Social media is verslavend omdat het op die manier ontworpen is. De ontwerpers weten dat hoe populairder een site is en hoe meer tijd mensen erop doorbrengen, hoe meer geld adverteerders bereid zijn te betalen.

 Vraag je af: Verlies ik vaak de tijd uit het oog als ik op social media aan het scrollen ben? Zou ik een deel van die tijd kunnen gebruiken voor belangrijkere dingen?

 Wat je kunt doen. Stel een limiet aan hoeveel tijd je aan social media besteedt, en houd je daaraan.

 ‘Ik had m’n telefoon zo ingesteld dat ik na een specifieke tijd geen toegang meer had tot bepaalde apps. Na een tijdje streng voor mezelf te zijn geweest, kon ik evenwichtiger met social media omgaan zodat ik niet al m’n tijd eraan verspil.’ — Tina.

 Bijbels principe: ‘Gebruik je tijd zo goed mogelijk.’ — Efeziërs 5:16.

 De meeste deskundigen zeggen dat tieners elke nacht ten minste acht uur slaap nodig hebben, maar veel jongeren geven aan minder te slapen. Waarschijnlijk komt dat deels door het gebruik van social media.

 ‘Voordat ik ga slapen, kijk ik altijd op m’n telefoon. Maar vervolgens ben ik uren aan het scrollen. Het is een slechte gewoonte die ik probeer af te leren.’ — Maria.

 Wist je dit? Onvoldoende rust kan leiden tot stress en depressieve gevoelens. Volgens Jean Twenge, hoogleraar psychologie, is slaapgebrek dé oorzaak van een slecht humeur. Ze voegt eraan toe dat langdurig slaapgebrek tot ernstige psychische problemen kan leiden. a

 Vraag je af: Hoeveel uur slaap ik per nacht? Zit ik vlak voor het slapengaan op social media te scrollen terwijl ik eigenlijk tot rust moet komen?

 Wat je kunt doen. Neem je telefoon en tablet voor het slapengaan niet mee naar je kamer. Probeer twee uur voor je naar bed gaat niet meer op een scherm te kijken. Als je een wekker nodig hebt, zou je er misschien eentje kunnen gebruiken die niet op je telefoon of tablet staat.

 ‘Soms zit ik te laat nog op m’n telefoon, maar ik werk eraan. Ik moet echt volwassen worden, en dat betekent dat ik meer verantwoordelijkheidsgevoel moet krijgen. Ik moet vroeger naar bed, zodat ik me de volgende dag 100 procent kan inzetten.’ — Jeremy.

 Bijbels principe: ‘Stel vast wat echt belangrijk is.’ — Filippenzen 1:10.

 Bijna de helft van alle meisjes op de middelbare school die deelnamen aan een onderzoek gaven aan last te hebben van ‘aanhoudende gevoelens van somberheid of hopeloosheid’. Deels zou dat aan social media kunnen liggen. ‘Hoe meer tijd je aan social media besteedt en hoe meer je jezelf met anderen vergelijkt, hoe groter de kans om depressief te worden’, zegt dr. Leonard Sax. b

 ‘De meeste jongeren vergelijken zichzelf met anderen. Social media verergert dat alleen maar. Je kunt urenlang doelloos naar mensen kijken en jouw leven vergelijken met hun leven. Of je kunt kijken naar alle leuke dingen die je vrienden doen en het gevoel krijgen dat je iets misloopt.’ — Phoebe.

 Wist je dit? Hoewel social media een hulp is om met je vrienden in contact te blijven, is het geen vervanging voor persoonlijk contact. ‘Het lijkt erop dat communicatie via internet onze diepgewortelde behoefte aan menselijk contact niet vervult’, schrijft dr. Nicholas Kardaras. ‘Het komt niet tegemoet aan onze onderliggende behoefte aan echt contact met anderen.’ c

 Vraag je af: Voel ik me eenzaam als ik zie wat mijn vrienden allemaal doen? Vind ik mijn leven saai vergeleken met het geweldige leven dat mijn vrienden lijken te hebben als ik op social media kijk? Ben ik teleurgesteld als ik weinig of geen likes krijg op iets wat ik post?

 Wat je kunt doen. Probeer een socialmedia-break: een pauze van social media van een paar dagen, een week of zelfs een maand. Ga vaker naar je vrienden toe of bel ze. Ga na of je tijdens je pauze van social media minder stress begint te ervaren en je gelukkiger voelt.

 ‘Toen ik op social media zat, was ik te veel gefocust op wat anderen aan het doen waren. Nadat ik m’n accounts had verwijderd, voelde het alsof een last van m’n schouders was gevallen. Opeens had ik meer tijd voor belangrijkere dingen.’ — Briana.

 Bijbels principe: ‘Laat iedereen zijn eigen daden overdenken, dan zal hij blij kunnen zijn met wat hij zelf doet zonder zich met anderen te vergelijken.’ — Galaten 6:4.