”Jag skrek åt min storasyster och slängde igen dörren så hårt att dörrhaken gick igenom väggen. Hålet blev en ständig påminnelse om hur barnsligt jag hade betett mig.” (Diane) *

”’Du är en hemsk pappa’, skrek jag och smällde igen dörren. Men innan den gick igen hann jag se hur ledsen han blev, och jag önskade att jag kunde spola tillbaka tiden och få det ogjort.” (Lauren)

Känner du igen dig i Lauren och Diane? I så fall kan den här artikeln vara till hjälp.

Utbrott skadar ditt rykte. ”Förut tänkte jag att andra helt enkelt fick acceptera att jag har ett hett temperament”, säger Briana, som nu är 21. ”Men sedan förstod jag hur mycket folk gör bort sig när de inte kan kontrollera sitt humör. Och då slog det mig: Det är så andra uppfattar mig!”

Bibeln säger: ”Den som är snar till vrede handlar dåraktigt.” (Ordspråksboken 14:17)

Ditt temperament kan få andra att undvika dig. ”När du tappar humöret”, säger Daniel, 18 år, ”tappar du också din värdighet och andras respekt.” Elaine, som också är 18, håller med. ”Ett dåligt humör är inte särskilt attraktivt”, säger hon. ”Det skrämmer bara i väg andra.”

Bibeln säger: ”Ha inte gemenskap med någon som är hetlevrad, och umgås inte med en man som får vredesutbrott.” (Ordspråksboken 22:24)

Du kan bättra dig. ”Man kan inte alltid kontrollera hur man känner”, säger 15-åriga Sara, ”men man kan kontrollera hur man reagerar. Man behöver inte gå i taket.”

Bibeln säger: ”Den som är sen till vrede är bättre än en väldig man, och den som behärskar sin ande är bättre än den som intar en stad.” (Ordspråksboken 16:32)

Sätt upp ett mål. Gör det inte lätt för dig och tänk att du är ett hopplöst fall. Försök i stället utvecklas inom en bestämd tid, kanske ett halvår eller så. För bok över hur det går för dig. Varje gång du fått ett utbrott, skriv ner 1) vad som hände, 2) hur du reagerade och 3) hur och varför du kunde ha reagerat annorlunda. Ha som mål att reagera bättre nästa gång du känner att ditt tålamod börjar tryta. Ett litet tips: Glöm inte att hålla koll på dina framsteg också. Skriv ner hur bra det kändes att klara av en påfrestande situation. (Biblisk princip: Kolosserna 3:8)

Gå inte på första impulsen. När du blir irriterad kan det vara bra att inte säga det första du tänker. Ta det lugnt. Ett djupt andetag kan göra susen. Erik, 15 år, säger: ”När jag tar några andetag får jag tid att tänka efter innan jag gör eller säger något jag senare får ångra.” (Biblisk princip: Ordspråksboken 21:23)

Vidga ditt perspektiv. Ibland kanske du reagerar starkt för att du bara ser en sida av saken – din egen. Försök sätta dig in i hur andra tänker. ”Till och med när folk är rent ut sagt oförskämda, finns det vanligtvis en förklaring som kan hjälpa en att visa lite förståelse”, säger 24-åriga Jessica. (Biblisk princip: Ordspråksboken 19:11)

Gå undan om det behövs. Bibeln säger: ”Dra dig ... tillbaka innan striden bryter ut.” (Ordspråksboken 17:14) Som den här versen visar kan det bästa vara att helt enkelt gå i väg när man känner att det börjar hetta till. Och gå sedan inte runt och elda upp dig över det som hänt. Snöra på dig träningsskorna i stället. ”Jag har märkt att träning gör att stressen släpper och att jag kan behärska mig bättre”, säger en tjej som heter Danielle.

Ta inte saker för allvarligt. Bibeln säger: ”Bli upprörda, men synda inte. Säg det i ert hjärta ... och var stilla.” (Psalm 4:4) Det är alltså inte fel att känna sig upprörd. Frågan är hur du hanterar dina känslor. En kille som heter Richard säger: ”Om du tillåter andra att provocera dig låter du dem styra dig. Varför inte bara vara mogen nog att släppa saken?” Om du gör det kommer det att vara du som kontrollerar ditt humör, inte ditt humör som kontrollerar dig.