รับมือกับความโศกเศร้าเมื่อสูญเสียคนที่รัก
จะทำอย่างไรเมื่อเศร้าเสียใจ—สิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีรับมือกับความเศร้าเสียใจ คุณอาจพบว่ามีคำแนะนำมากมาย บางอย่างก็ได้ผลแต่บางอย่างก็ไม่เหมาะกับคุณ นี่อาจเป็นเพราะแต่ละคนเศร้าไม่เหมือนกันอย่างที่เราได้พูดถึงไปแล้ว
แม้จะเป็นอย่างนั้น ก็มีคำแนะนำพื้นฐานบางอย่างที่ใช้ได้กับหลายคน ผู้ให้คำปรึกษาคนที่สูญเสียคนใกล้ชิดมักอ้างถึงคำแนะนำเหล่านั้น ซึ่งตรงกับหลักการที่ใช้ได้ทุกยุคทุกสมัยในหนังสือเก่าแก่ที่ชื่อว่า คัมภีร์ไบเบิล
1 รับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ
-
ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่านี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ช่วยให้รับมือกับความเศร้าเสียใจ แม้บางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากอยู่คนเดียว และรู้สึกไม่พอใจ หรือรำคาญคนที่พยายามจะช่วยคุณด้วยซ้ำ นี่ถือเป็นเรื่องปกติ
-
ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าคุณต้องอยู่กับคนอื่นตลอดเวลา แต่ก็ไม่ควรรู้สึกว่าต้องอยู่คนเดียวตลอดเวลาเหมือนกัน เพราะในที่สุดคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา ให้บอกพวกเขาดี ๆ ว่าคุณต้องการอะไรในตอนนี้และคุณไม่ต้องการอะไร
-
หาความสมดุลสำหรับคุณเองว่าตอนไหนอยากอยู่กับคนอื่นและตอนไหนอยากอยู่คนเดียว
หลักการ “สองคนก็ดีกว่าคนเดียว . . . เพราะถ้าคนหนึ่งล้ม อีกคนก็ช่วยให้เขาลุกขึ้นได้”—ปัญญาจารย์ 4:9, 10
2 กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย
-
การกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้เครียดน้อยลงเมื่อคุณเศร้าเสียใจ พยายามกินผัก ผลไม้ให้หลากหลาย และเลือกโปรตีนที่ไม่มีไขมัน
-
ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีประโยชน์
-
ถ้าไม่รู้สึกอยากอาหาร ให้กินทีละน้อยแต่กินบ่อย ๆ คุณอาจปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมและวิตามินที่เป็นประโยชน์ *
-
การเดินเร็วและการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ จะช่วยให้ความรู้สึกในแง่ลบลดลง บางคนรู้สึกว่าช่วงเวลาที่ออกกำลังกายช่วยให้เขาได้คิดทบทวนเกี่ยวกับเรื่องที่เกิดขึ้น แต่สำหรับบางคนอาจเป็นช่วงเวลาที่ได้ลืมความเศร้า
หลักการ “ไม่มีใครเกลียดชังกายของตนเองมีแต่เลี้ยงดูทะนุถนอม”—เอเฟซัส 5:29, ฉบับอมตธรรมร่วมสมัย
3 พักผ่อนให้เพียงพอ
-
การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะกับคนที่กำลังเศร้าเสียใจจากการสูญเสียคนที่รักไป เพราะพวกเขาเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ
-
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะทั้งสองอย่างนี้มีผลต่อการนอน
หลักการ “พักผ่อนสักเล็กน้อยดีกว่าเอาแต่ทำงานหนักและวิ่งไล่ตามลม”—ปัญญาจารย์ 4:6
4 หาวิธีที่เหมาะกับคุณ
-
ขอจำไว้ว่าแต่ละคนเศร้าในแบบที่ต่างกัน ดังนั้น คุณต้องหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
-
หลายคนรู้สึกว่าการแสดงความเศร้าเสียใจออกมาช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้น แต่บางคนไม่ชอบแสดงความรู้สึกออกมา ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นหลากหลายเกี่ยวกับเรื่องที่ว่า การแสดงความรู้สึกเศร้าเสียใจออกมามีผลต่อการรับมือกับการสูญเสียหรือไม่ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยากเล่าให้ใครสักคนฟังแต่ยังไม่กล้า คุณอาจเริ่มโดยค่อย ๆ เล่าความรู้สึกของคุณให้เพื่อนสนิทฟัง
-
บางคนรู้สึกว่าถ้าเขาได้ร้องไห้ออกมาจะทำให้ดีขึ้น แต่บางคนรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องร้องไห้ออกมามากมายก็ทำให้ดีขึ้นได้เหมือนกัน
หลักการ “หัวใจของคนเราเท่านั้นที่รู้ความขมขื่นของตัวเอง”—สุภาษิต 14:10
5 หลีกเลี่ยงนิสัยที่ทำร้ายตัวเอง
-
บางคนที่เจอการสูญเสียใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เพราะคิดว่าการทำอย่างนั้นจะช่วยบรรเทาความเศร้าได้ แต่นั่นเป็นการทำร้ายตัวเอง ถึงเขาจะรู้สึกดีขึ้นแต่มันก็เป็นแค่ช่วงสั้น ๆ และหลังจากนั้นจะเกิดผลเสียมากมาย ดังนั้น คุณควรใช้วิธีอื่นที่ไม่ทำร้ายตัวเองเพื่อลดความเครียด
หลักการ “ให้พวกเราชำระตัวให้สะอาดจากทุกสิ่ง”—2 โครินธ์ 7:1
6 แบ่งเวลาไปทำกิจกรรมอื่น ๆ
-
หลายคนรู้สึกว่าการหากิจกรรมอื่นทำช่วยให้เขาลืมความเศร้าไปได้ช่วงหนึ่ง
-
คุณอาจรู้สึกดีขึ้นด้วยถ้าคุณพยายามหาเพื่อนใหม่ หรือพยายามสนิทกับเพื่อนที่คุณมีอยู่แล้วให้มากขึ้น เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือทำกิจกรรมสนุก ๆ
-
ตามปกติแล้วเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกเศร้าน้อยลง มีความสุขได้ และลืมความทุกข์ได้นานขึ้นหรือบ่อยขึ้น
หลักการ “มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง . . . เวลาร้องไห้และเวลาหัวเราะ เวลาคร่ำครวญและเวลาเต้นรำ”—ปัญญาจารย์ 3:1, 4
7 ใช้ชีวิตตามปกติ
-
กลับมาทำกิจวัตรที่เคยทำให้เร็วที่สุด
-
ถ้าคุณนอนหลับ ทำงาน และทำกิจกรรมอื่นตามตารางเวลา คุณจะรู้สึกว่าชีวิตกลับมาเป็นปกติ
-
ถ้าคุณทำกิจกรรมที่ดีและมีประโยชน์ คุณก็จะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง
หลักการ “เขาจะไม่คิดถึงปัญหาในชีวิตอันแสนสั้นของเขามากเกินไป เพราะพระเจ้าเที่ยงแท้ให้เขาสนใจแต่สิ่งที่ทำให้เขามีความสุข”—ปัญญาจารย์ 5:20
8 อย่าเพิ่งตัดสินใจเรื่องใหญ่ ๆ ในช่วงนั้น
-
หลายคนรีบตัดสินใจเรื่องใหญ่ ๆ หลังจากที่สูญเสียคนรักไป ซึ่งนั่นทำให้พวกเขารู้สึกเสียใจในภายหลังกับการตัดสินใจของตัวเอง
-
ถ้าเป็นได้ ให้รอสักระยะหนึ่งก่อนที่จะย้าย เปลี่ยนงาน หรือทิ้งของของคนที่เรารัก
หลักการ “แผนการของคนขยันจะสำเร็จแน่ แต่ทุกคนที่รีบร้อนจะยากจน”—สุภาษิต 21:5
9 เก็บความทรงจำดี ๆ เกี่ยวกับคนที่คุณรัก
-
การทำสิ่งที่ช่วยให้จดจำเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับคนที่เรารักอยู่เสมอ ทำให้หลายคนที่สูญเสียรู้สึกดีขึ้น
-
คุณอาจพบว่าการเก็บรูปภาพ หรือสิ่งที่ช่วยให้คุณนึกถึงคนที่คุณรัก หรือจดบันทึกเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่คุณอยากจดจำช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
-
เก็บสิ่งที่ช่วยให้คุณคิดถึงความทรงจำดี ๆ แล้วค่อยเอากลับมาดูทีหลังตอนที่คุณทำใจได้แล้ว
หลักการ “ขอให้นึกถึงอดีต”—เฉลยธรรมบัญญัติ 32:7
10 ไปเที่ยวพักผ่อน
-
คุณอาจต้องไปเที่ยวพักผ่อนบ้าง
-
ถ้าคุณไปพักผ่อนนาน ๆ ไม่ได้ คุณอาจเลือกทำกิจกรรมที่ใช้เวลาแค่วันสองวัน เช่น ไปเดินป่า ไปเที่ยวพิพิธภัณฑ์ หรือขับรถเล่น
-
แค่ได้ทำอะไรที่แตกต่างออกไปบ้างก็ช่วยลดความเศร้าได้แล้ว
หลักการ “ไปหาที่ส่วนตัวห่างไกลผู้คนกันเถอะ จะได้พักสักหน่อย”—มาระโก 6:31
11 ช่วยคนอื่น
-
จำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณช่วยเหลือคนอื่น คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น
-
การจากไปของคนที่คุณรักคงทำให้เพื่อน ๆ และญาติ ๆ เศร้าเสียใจเหมือนกับคุณ ดังนั้น คุณอาจเริ่มโดยการช่วยเหลือพวกเขา
-
คุณจะมีความสุข ถ้าคุณช่วยเหลือคนอื่นโดยให้กำลังใจและปลอบโยนพวกเขา
หลักการ “การให้ทำให้มีความสุขยิ่งกว่าการรับ”—กิจการ 20:35
12 ลองประเมินดูอีกครั้งว่าอะไรสำคัญ
-
ความเศร้าเสียใจจากการสูญเสียอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรสำคัญจริง ๆ
-
ใช้โอกาสนี้เพื่อตรวจสอบดูว่าคุณกำลังใช้ชีวิตแบบไหน
-
ถ้าเห็นว่าจำเป็น ก็ให้ปรับเปลี่ยนลำดับความสำคัญในชีวิต
หลักการ “ไปบ้านที่มีงานศพดีกว่าไปบ้านที่มีงานเลี้ยง เพราะมนุษย์ทุกคนต้องตาย และคนที่มีชีวิตอยู่ควรจำใส่ใจไว้ให้ดี”—ปัญญาจารย์ 7:2
ความจริงก็คือไม่มีอะไรช่วยลบความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้ แต่หลายคนที่เสียคนที่รักไปยืนยันได้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่า การทำตามขั้นตอนบางอย่างตามที่พูดถึงในบทความนี้ช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้น แน่นอนว่า นอกจากวิธีเหล่านี้ ก็ยังมีวิธีอื่น ๆ อีกที่ช่วยให้รับมือกับความเศร้าเสียใจ แต่อย่างน้อยถ้าคุณลองทำบางอย่างตามคำแนะนำเหล่านี้คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
^ วรรค 13 ตื่นเถิด! ไม่ได้สนับสนุนวิธีการรักษาแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ตื่นเถิด!
ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เศร้าเสียใจ
คัมภีร์ไบเบิลให้ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เศร้าเสียใจ
เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต
ฉันจะทนอยู่ได้อย่างไรกับความเศร้าโศก?
คุณควรเก็บความเศร้าโศกไว้ไหมหรือควรระบายมันออกมา?
หอสังเกตการณ์
ช่วยให้อดทนกับปัญหา
แล้วปัญหาที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขได้ เช่น ความเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือความตายล่ะ?
